Como tornar o seu dia mais produtivo

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12 Rituais matinais para tornar o seu dia mais produtivo

"Você nunca mudará sua vida até você mudar algo que você faz diariamente. O segredo do seu sucesso é encontrado em sua rotina diária. "- John C. Maxwell

Oque você faz diariamente, é o que torna quem você é. O ritual da manhã está a redescobrir a produtividade no início do dia. Você não precisa se acalmar no início do amanhecer para ter um início produtivo para o seu dia. Em vez disso, você precisa dar uma olhada em como começar seu dia e descobrir como obter mais disso. Uma maneira de fazer isso é estabelecer um ritual da manhã.

O que é Morning Ritual?
Um ritual da manhã é algo que você faz diariamente como parte de sua manhã. Deve ser uma mistura certa de atividades físicas e atividades mentais. Se você começar o dia com algumas tarefas simples, isso ajuda você a começar um ciclo de resultados que irá Aumente seu vigor para ser produtivo durante o seu dia.

O ritual da manhã dá-lhe a oportunidade de se centrar e abraçar o seu dia em vez de fugir dele. Isso irá ajudá-lo a aproveitar o luxo do tempo que você se deu aumentando em um momento apropriado.

Por que criar um ritual da manhã o tornará mais bem sucedido?
Estabelecer hábitos saudáveis ​​e rotina matinal são fundamentais para uma vida de sucesso. Sua rotina matinal estabelece o tom certo durante todo o dia. Se você fizer todos os dias, você fará a vida certa. Se você não tiver uma rotina de bom dia, você pode se sentir sobrecarregado e desorganizado.

O primeiro passo para trabalhar de forma mais inteligente e não mais difícil é que você precisa criar hábitos saudáveis. O ritual pessoal que você criou para si mesmo o colocará na mentalidade certa e compensará qualquer procrastinação matinal.

O outro motivo para criar uma rotina matinal é evitar a fadiga mental. Temos apenas uma certa quantidade de energia e força de vontade quando acordamos todas as manhãs. É lentamente drenado com decisões. É especialmente verdade se você tem centenas de pequenas decisões para fazer de manhã que não significa nada, mas afetará a forma como você toma decisões para o resto do dia.


 Então, tente que a primeira hora do seu dia varie tão pouco quanto possível com a rotina. Saber como os primeiros minutos do seu dia se parece, é poderoso e ajuda você a se sentir "no controle" e "não-reativo". Essa ação, por sua vez, reduz a ansiedade e garante que você seja mais produtivo ao longo do dia .

Sorriso imediatamente após a vigília

Tão simples como isso soa, sorrir pode causar um impacto significativo no seu humor. Ao se forçar a sorrir todas as manhãs, você está enviando sinais para o seu cérebro para liberar produtos químicos que irão fazer você se sentir feliz. O sorriso permite que você esteja grato pelo presente de hoje e o ajudará a começar o dia em uma nota positiva.

Anote uma lista de coisas que você faz todas as manhãs e o que você deseja adicionar

Estime o tempo que ele realmente terá para fazer tudo na sua lista.
Ajuste seu tempo de despertar para se ajustar ao seu novo ritual.
Familiarize sua lista todas as manhãs por pelo menos 2-3 dias antes de fazer ajustes.
Depois de se acostumar com suas mudanças, comece a aproveitar seus rituais matutinos.
Você poderia trabalhar em "Habit Stalking" para se criar uma rotina de bom dia que funciona para você. Habit Stalking é uma maneira de construir uma nova prática em sua vida, perseguindo isso em cima de algo que você está fazendo atualmente.

Beber água

A próxima melhor coisa que você pode fazer para cuidar do seu corpo é manter-se hidratado. Seu corpo está massivamente desidratado enquanto está dormindo e está desesperado pela água ao acordar. Evite beber café ou outras bebidas além da água durante a primeira hora de vigília. Ao beber água, seu corpo começará a acordar e, naturalmente, se sentirá mais energizado. Você pode até não exigir mais o seu café!

Evite projetar algo longo e complicado quando você está começando

Comece com um pedaço de tempo facilmente gerenciável. Você pode começar com um ritual de cinco ou 10 minutos e seguir seu caminho. Basta tomar o seu tempo para construir uma programação equilibrada da manhã. Não há nada como começar seu dia de folga, tanto mental como fisicamente.
Benefícios de ter um ritual da manhã

Uma rotina matinal ajuda você a se sentir mais fundamentado e incorporado.
Isso ajuda você a diminuir a velocidade e ajustar sua intuição.
Permite que você lote suas fontes de energia e autocuidado em uma quantidade definida de tempo.
Faz com que você seja menos reativo e mais intencional quando você começa seu dia de trabalho.
Ajuda a sentir-se mais produtivo sem sentir-se fragmentado.
Promove mais espaço e pausa para fazer escolhas que o nutrem.
Ele se sincroniza com seus ritmos femininos naturais e os da natureza.
Otimiza seu poder decisório para o trabalho criativo e produtivo.

Pratique atividade física

Ao engajar seu corpo de alguma maneira física, você começará imediatamente a se sentir energizado. Suas emoções estão ligadas à forma como você usa seu corpo, e é por isso que é importante usá-lo primeiro pela manhã para se preparar. Fazer uma caminhada pela primeira vez na manhã, fazer exercícios de alongamento, yoga ou física são maneiras fantásticas para acordar seu corpo, sentir-se mais energizado e ser mais produtivo ao longo do dia.

Comece a meditar

A meditação ajuda você a começar seu dia em uma nota positiva. Isso ajuda você a estar mais em paz consigo mesmo. A pesquisa mostrou que a meditação pode melhorar sua:

Atenção
Criatividade
Memória de trabalho
Regulamentação emocional
Função imune
Performance cognitiva
Autocontrole
Hábitos saudáveis
Ao reduzir o estresse
A meditação reduz os níveis de estresse. Se você começar seu dia com a meditação, acalma sua mente e melhora a sua atenção e as funções do seu corpo.
Meditar ajuda a filtrar o ruído interno e externo e auto-conversação negativa que pode sabotar sua acuidade perpétua, clara, clara e persistente. Meditar como um ritual da manhã ajuda você a domar suas emoções e mantém seu cérebro emocional sob controle.

Um estudo publicado no American Journal of Psychiatry diz que pacientes que sofriam de transtorno de ansiedade ou transtorno de pânico sofreram três meses de treinamento de meditação e relaxamento. E no final do período de três meses, seus ataques de pânico haviam diminuído substancialmente.

A meditação também melhora a empatia e as relações positivas. Ele aumenta os sentimentos de competência sobre a vida de alguém e promove o domínio ambiental, a resistência do ego e o propósito na vida.

Alimente sua mente

A maioria das pessoas gosta de ler o jornal pela manhã, o que pode afetar seus níveis de humor e felicidade. A maioria das notícias que você lê ou vê na TV é principalmente negativa, o que afeta seu humor. Tente ler algo positivo ou animador todas as manhãs, em vez de alimentar sua mente com negatividade com a notícia. Ler algumas páginas de um bom livro, assistir a um vídeo inspirador do YouTube ou ouvir um audiolivro pode ajudar a alimentar sua mente com esse impulso de motivação e positividade que o levará para o resto do dia.

Gratidão

Depois de completar sua meditação, demore alguns minutos e agradeça por todas as coisas positivas que aconteceu com você. Você pode estar agradecido por uma visita inesperada de um amigo antigo, um encontro bonito com um estranho amável, ou uma nova oportunidade que melhore seu caminho.
Praticar gratidão como ritual da manhã pode ter enormes benefícios para a sua saúde geral. Ser grato aumenta sua auto-estima, o torna mais otimista e menos materialista e auto-centrado. Isso aumenta sua felicidade, torna você mais relaxado, resiliente e menos invejável.

A gratidão aumenta sua energia, longevidade, melhora a qualidade do sono e a imunidade. Aumenta o crescimento da sua carreira, aumentando a sua conquista de metas, produtividade e tomada de decisão. Isso resulta em melhor gerenciamento e rede aprimorada.

Suas relações sociais ganham um impulso ao agradecer. Isso resulta em um casamento mais saudável, mais amizades e relacionamentos mais profundos. O verdadeiro poder de gratidão é que ele ajuda você a escolher e se concentrar no que está funcionando em sua vida - o que está em sintonia com o seu ser como um todo. Se você tiver tempo, você também pode praticar o registro em gratidão.

Escrevendo suas tarefas

Diariamente, suas tarefas importantes são um ritual prático. Isso ajuda você a concentrar seu dia e sua vida no que é essencial. Isso ajuda você a priorizar e gerenciar seu tempo melhor.

Comece o ritual, identificando e anotando uma a três tarefas essenciais que você precisa para completar durante esse dia. Eles podem ser as tarefas que apóiam seus objetivos de longo prazo que estão relacionados ao seu propósito, paixão ou a direção geral da vida.

Você pode escrever todos os itens "para fazer" que você pode pensar. Ele limpa o espaço na sua cabeça para tópicos mais importantes.

Escrever suas tarefas ajuda você a processar suas emoções, dá um registro de seu passado, ganha-lhe uma sensação de realização, ajuda você a pensar muito e faz você se comprometer.

Afirmações positivas

Algumas das afirmações positivas que você pode dizer são:

Desperto de manhã feliz e entusiasmada com o meu dia.
Eu posso aproveitar a fonte da felicidade interior sempre que eu desejar.
Tenho limites saudáveis ​​com meu parceiro
O sucesso é o meu estado natural, e espero ser bem sucedido em todos os meus esforços.
Eu sou enérgico e entusiasmado. A confiança é minha segunda natureza.
Sempre atrai apenas as melhores circunstâncias e as melhores pessoas positivas da minha vida.
Eu escolho ficar orgulhoso de mim mesmo.
Sou talentoso.
Sou atraente e bonita.
Todas as células do meu corpo tremem com energia e boa saúde.
Eu respiro em paz. Eximo o caos e a desordem.
Exercício
A manhã é um ótimo momento para o exercício. É calmo e pacífico pela manhã. Você pode dar uma corrida consciente e ter poucas interrupções. Mesmo um exercício de exercício simples de 5 minutos despertará seus músculos e prepará-los para o dia seguinte.

Ouvir música

A música aumenta sua saúde física e mental de várias maneiras. Quando você combina música e seu exercício juntos, você obtém resultados impressionantes. Os pesquisadores descobriram que os participantes pedalavam mais rápido ao andar de bicicleta estacionária enquanto ouvia música. Ouvir o bombeamento de música ajuda você a correr mais rápido e aumenta sua resistência ao treino.

A música faz você se sentir mais feliz porque aumenta a função dos vasos sanguíneos. Reduz os níveis de estresse e alivia a depressão. Ele melhora o seu desempenho cognitivo e ajuda você a desempenhar melhor em situações de alta pressão. Se você for pressionado pelo tempo, basta combinar esse ritual enquanto faz seu exercício matinal ou enquanto conduz ao trabalho.

Desintoxicar com água limão

Beber água morna primeiro na manhã ajuda a liberar o sistema digestivo e reidrata o corpo. Beber água de limão atua como um rubor natural e limpa seu fígado. O suco de limão melhora a produção de ácido estomacal e a produção de bile. Isso resulta em um sistema limpo de fígado e linfa.

O limão contém vitamina C e potássio. Quando você bebe água de limão pela primeira vez, ajuda o corpo a absorver essas vitaminas e proporciona um pouco de impulso imune. A vitamina C é boa para suas glândulas supra-renais e contribui para reduzir seus níveis de estresse.

Uma vez que a água de limão escova seu corpo, você gosta de uma pele mais limpa. A vitamina C ajuda na produção de colágeno e torna sua pele lisa e saudável. Se você beber água limão pela primeira vez de manhã, isso irá ajudá-lo a manter um peso saudável.

Conclusão

Você é o que freqüentemente faz todos os dias. Se você incluir rotinas especiais em sua agenda diária, você pode transformar sua vida para melhor. A principal coisa sobre os rituais é que você pode começar o seu próprio e treinar-se através da prática.

Esteja consciente porque as rotinas funcionam de maneira positiva e negativa. Então seja inteligente e escolha os mais adequados. Se você segue os que discutimos acima, somos positivos que esses rituais matutinos trarão apenas coisas boas para sua vida.